La rehabilitación después de una lesión, cirugía o condición médica es crucial para restaurar la movilidad, la fuerza y la función. Si bien los ejercicios de rehabilitación tradicionales como sentadillas, levantamientos de piernas y estiramientos son efectivos, constantemente se desarrollan ejercicios nuevos e innovadores para ayudar a los pacientes a recuperarse más rápida y completamente.
En esta publicación de blog, exploraremos ejercicios de rehabilitación de vanguardia que los fisioterapeutas y entrenadores utilizan para que los pacientes se recuperen más rápido. Ya sea que se esté recuperando de una rotura del ligamento anterior cruzado, de una cirugía de hombro o simplemente quiera acelerar la recuperación de una lesión, estos nuevos ejercicios de rehabilitación merecen un lugar en su rutina. Continúe leyendo para conocer estos ejercicios innovadores y cómo pueden beneficiar su rehabilitación.
1. Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo
El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR) es una técnica de ejercicio revolucionaria que está arrasando en el mundo de la rehabilitación. El entrenamiento BFR implica hacer ejercicio con bandas o manguitos colocados alrededor del extremo proximal de brazos y piernas para restringir suavemente el flujo sanguíneo a las extremidades. Al restringir el flujo sanguíneo venoso que sale de una extremidad, el entrenamiento BFR hace que la sangre se acumule en la extremidad, lo que desencadena una respuesta hipóxica localizada.
Esto estimula la liberación de factores de crecimiento y metabolitos, mejorando el crecimiento y la fuerza muscular. Las investigaciones muestran que el entrenamiento BFR con carga baja aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos de manera comparable al entrenamiento con cargas pesadas. Para la rehabilitación, BFR permite a los pacientes utilizar cargas más ligeras pero aun así desarrollar fuerza rápidamente.
El entrenamiento BFR es excelente para recuperarse de lesiones de tendones, ligamentos, huesos y músculos. Al proporcionar un estímulo de fuerza con cargas más ligeras, el entrenamiento BFR evita sobrecargar los tejidos en curación y al mismo tiempo trabaja los músculos de manera efectiva. Esto ayuda a recuperar fuerza y masa muscular rápidamente después de una lesión sin comprometer el proceso de rehabilitación.
2. Ejercicio excéntrico
La mayoría de los ejercicios de rehabilitación se centran en la fase de movimiento concéntrica o de elevación. Sin embargo, las investigaciones muestran que el ejercicio excéntrico, en el que los músculos se alargan bajo carga, es muy eficaz para recuperar la fuerza después de una lesión. El entrenamiento excéntrico proporciona un estímulo diferente que complementa el entrenamiento concéntrico tradicional.
Para la rehabilitación, los ejercicios excéntricos como las sentadillas lentas, las flexiones nórdicas de los isquiotibiales y las flexiones excéntricas de bíceps sobrecargan los músculos a medida que se alargan. Esto promueve el aumento de fuerza y la hipertrofia sin tensiones articulares excesivas que se observan con cargas concéntricas pesadas. El entrenamiento excéntrico es ideal durante la última etapa de rehabilitación, cuando el paciente necesita recuperar fuerza, potencia y masa muscular.
La tensión constante de las excéntricas mejora la síntesis de colágeno y también conduce a un gran fortalecimiento de tendones y ligamentos. El entrenamiento excéntrico progresivo restaura la fuerza y la capacidad de absorción de impactos de los tejidos conectivos después de un esguince o distensión. Centrarse en el entrenamiento excéntrico puede ayudar a los pacientes a volver a realizar actividades de alta intensidad de forma segura y eficaz.
3. Entrenamiento de poder explosivo
La rehabilitación tiende a centrarse en movimientos lentos y controlados para proteger los tejidos en curación. Sin embargo, entrenar de forma explosiva es fundamental para recuperar la potencia y la velocidad necesarias para el deporte y las actividades cotidianas. Los balones medicinales , la pliometría y los saltos con peso se pueden integrar de forma segura en los programas de rehabilitación para reconstruir esta fuerza rápida.
Comience con ejercicios explosivos de baja intensidad, como saltos en cuclillas con el peso corporal o pases de pecho con balón medicinal. A medida que los tejidos sanan, aumente gradualmente la intensidad utilizando balones medicinales más pesados, introduciendo ejercicios pliométricos y realizando sprints a toda velocidad. La clave es comenzar lentamente y aumentar la intensidad con el tiempo.
El entrenamiento de potencia explosiva vuelve a desarrollar la fuerza de alta velocidad necesaria para correr, cambiar de dirección, saltar y reaccionar rápidamente. Restaurar la elasticidad en los tendones también ayuda a maximizar el ciclo de estiramiento y acortamiento para una potencia reactiva óptima. Incluya cuidadosamente movimientos explosivos durante las últimas etapas de rehabilitación para preparar al paciente para regresar a la actividad.
Conclusión
Recuperarse de una lesión o cirugía requiere dedicación, paciencia y elegir los ejercicios de rehabilitación adecuados. Si bien los métodos de entrenamiento tradicionales son efectivos, estos 5 ejercicios innovadores brindan estímulos avanzados para mejorar los resultados. El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo permite desarrollar músculos con cargas más ligeras, los movimientos excéntricos apuntan a la fuerza a través del aumento de la longitud de los músculos y el entrenamiento de potencia explosiva reconstruye la fuerza rápidamente.
Hable con un fisioterapeuta o entrenador sobre la incorporación de estos ejercicios de vanguardia en su programa de rehabilitación. El uso de estas técnicas puede ayudarle a recuperar su máximo rendimiento más rápido y más fuerte que nunca. Con un trabajo constante y una programación inteligente, podrás acelerar tu rehabilitación y volver a realizar actividades de forma segura y al más alto nivel.
