Kevin Levrone es uno de los mejores culturistas profesionales de todos los tiempos. Conocido por su increíble forma, simetría y musculatura, Levrone pudo competir constantemente contra leyendas como Dorian Yates y Ronnie Coleman en la cima de sus carreras.
Entonces, ¿cómo entrenó Kevin Levrone para desarrollar su físico fenomenal? En este artículo, analizaremos la filosofía de entrenamiento de Levrone y veremos ejemplos de entrenamientos para cada grupo de músculos principal que reflejan su estilo de alta intensidad y alto volumen.
Filosofía de entrenamiento de Levrone
Kevin Levrone siguió una filosofía de entrenamiento muy sencilla basada en algunos principios básicos:
- Entrena con la máxima intensidad y concentración : Levrone sabía que la intensidad era clave para el máximo crecimiento muscular. Recomendó entrenar cada serie como si fuera la última.
- Alto volumen - Levrone era un gran admirador del entrenamiento de alto volumen, y a menudo realizaba entre 15 y 20 series de trabajo por grupo de músculos. No tenía miedo de entrenar 2 horas o más por sesión.
- Pesos pesados - A pesar de los mayores volúmenes, Levrone se aseguró de levantar objetos pesados. Abogó por utilizar suficiente peso para alcanzar el fallo muscular en el rango de 6 a 8 repeticiones.
- Entrenamiento frecuente : Levrone entrenó cada grupo de músculos 2-3 veces por semana cuando se preparaba para la competición. Sabía que más frecuencia = más crecimiento.
- Repeticiones de trampa : Levrone popularizó las repeticiones de trampa, usando algo de inglés corporal para realizar repeticiones adicionales con pesas pesadas para fatigar aún más los músculos.
- Confusión muscular - Levrone fue uno de los primeros defensores de cambiar ejercicios, esquemas de series/repeticiones y otras variables de entrenamiento para "confundir" continuamente los músculos.
Ahora veamos ejemplos de entrenamientos estilo Levrone para cada grupo de músculos principal.
Entrenamiento de pecho
- Press de banca con barra plana : 5 series de 6-8 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas : 4 series de 10-12 repeticiones
- Press declinado en banca con barra : 4 series de 6-8 repeticiones
- Flys con mancuernas : 3 series de 12-15 repeticiones
- Jerseys con mancuernas : 3 series de 15-20 repeticiones
Para el pecho, Levrone se ciñó a lo básico: prensas planas, inclinadas y declinadas para trabajar los pectorales desde todos los ángulos. Siguió con braguetas y jerseys para aislar realmente los músculos del pecho. Levrone recomienda realizar ejercicios de aislamiento un poco más ligeros para sentir realmente la contracción del pecho.
Entrenamiento de espalda
- Dominadas con agarre ancho y peso : 4 series de 6-8 repeticiones
- Remo inclinado con barra : 5 series de 6-8 repeticiones
- Remo con barra en T con apoyo en el pecho : 4 series de 10-12 repeticiones
- Remo con cable sentado : 4 series de 12 repeticiones
- Pushdown con el brazo recto : 3 series de 15 repeticiones
El entrenamiento de espalda de Levrone se centró en la masa y el grosor. Recomienda remo pesados y dominadas para el tamaño general de la espalda, seguidos de movimientos de aislamiento como remo con cables para apuntar a músculos más pequeños como los dorsales. La flexión con el brazo estirado al final involucra aún más los dorsales en todo su rango de movimiento.
Entrenamiento de hombros
- Press de hombros con barra sentado : 5 series de 6-8 repeticiones
- Elevaciones laterales de pie : 4 series de 10-12 repeticiones
- Elevaciones laterales inclinadas : 3 series de 12-15 repeticiones
- Elevaciones frontales : 3 series de 12-15 repeticiones
- Flys inversos de Pec Deck : 3 series de 15 repeticiones
Para un desarrollo completo de los hombros , Levrone se ciñó a prensas compuestas pesadas junto con elevaciones de aislamiento para golpear los hombros desde múltiples ángulos. Las elevaciones laterales fueron un elemento básico para construir sus famosos deltoides en forma de bala de cañón. Levrone aconseja utilizar repeticiones trampa y balanceo de impulso en ejercicios de aislamiento para maximizar la intensidad.
Entrenamiento de brazos
- Curl con barra : 4 series de 6-8 repeticiones
- Curl predicador : 4 series de 10-12 repeticiones
- Hammer Curls : 3 series de 12 repeticiones
- Flexiones de tríceps : 4 series de 10-12 repeticiones
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza : 4 series de 12-15 repeticiones
- Contragolpes : 3 series de 15 repeticiones
No es de extrañar: Levrone se basó en fuertes flexiones con barra para desarrollar sus característicos bíceps de 22 pulgadas, seguidos de movimientos de aislamiento para su pleno desarrollo. Para los tríceps, recomendó una combinación de movimientos de presión intensa junto con extensiones y contragolpes para golpear las tres cabezas. Levrone fue un gran defensor de enfatizar los brazos para lograr ese look completo de culturista.
Entrenamiento de piernas
- Sentadillas con barra : 5 series de 8-10 repeticiones
- Press de piernas : 4 series de 10-12 repeticiones
- Extensiones de piernas : 3 series de 15 repeticiones
- Curl de piernas acostado : 4 series de 10-12 repeticiones
- Elevaciones de pantorrillas sentado : 5 series de 15 repeticiones
Puede que Levrone no haya tenido el desarrollo de piernas de Ronnie Coleman, pero aun así entrenó duro las piernas dos veces por semana durante la temporada baja. Las sentadillas y prensas pesadas formaron la base. Luego enfatizó los movimientos de aislamiento como extensiones de piernas y flexiones al final del entrenamiento para tallar detalles y resaltar las estrías. Las elevaciones de pantorrillas fueron un finalizador de altas repeticiones.
Conclusiones de la formación de Levrone
Hay algunas conclusiones clave que podemos aprender de cómo Kevin Levrone construyó su físico enormemente musculoso:
- Entrena con intensidad 100% enfocada en cada serie de trabajo. Levrone trató cada serie como si pudiera hacer o deshacer una parte del cuerpo.
- No tengas miedo al volumen si puedes manejarlo. 15-20 series de trabajo por parte del cuerpo es una excelente pauta para un mayor crecimiento.
- Los pesos pesados aumentan la masa . Asegúrate de entrenar en rangos de repeticiones más bajos con un peso que te desafíe.
- Los ejercicios de aislamiento resaltan los detalles. Siga sus compuestos pesados con elevados, elevaciones y otros movimientos de aislamiento.
- Cambialo. Varíe sus ejercicios, rangos de repeticiones y otras variables para obtener resultados continuos.
Si bien la genética juega un papel importante, todos podemos aprender del enfoque probado de Levrone para esculpir un físico impresionante y bien proporcionado. ¡Utiliza estos consejos y ejemplos de entrenamientos para llevar la intensidad de tu entrenamiento al siguiente nivel!
