Con su extraña fuerza y su físico musculoso, Larry Wheels ha cautivado al mundo del fitness en los últimos años. Conocido por levantar peso muerto de más de 1,000 libras y hacer press de banca de más de 700 con un peso corporal de alrededor de 300 libras, Larry ha logrado hazañas de fuerza en levantamiento de pesas que pocos pueden igualar.
Sin embargo, Larry no empezó siendo un monstruo descomunal. Comenzó como un chico flaco de secundaria que se obsesionó con hacerse más grande y más fuerte. A través de una dieta meticulosa y un entrenamiento inteligente e intensivo, Larry construyó uno de los físicos naturales más impresionantes en el culturismo antes de recurrir al lado oscuro de los esteroides anabólicos y la hormona del crecimiento humano para llevar sus estadísticas a niveles sobrehumanos.
En este artículo, analizaré la filosofía y los métodos de entrenamiento de Larry. Aprenderá cómo este levantador de pesas y culturista con récord mundial estructura sus entrenamientos, dieta y ciclos de esteroides para maximizar el crecimiento muscular y la fuerza a los niveles necesarios para competir en la cima de ambos deportes de hierro. Si bien es posible que no tengas la genética de Larry, puedes adaptar su sabiduría para lograr avances más rápidos.
División de entrenamiento de Larry Wheels
La mayoría de los culturistas prefieren divisiones de entrenamiento que impliquen trabajar cada grupo de músculos una vez por semana. Los levantadores de pesas necesitan una práctica más frecuente e intensa con los levantamientos de competición: sentadillas, press de banca y peso muerto. Como levantador de pesas con récord y culturista de 300 libras, Larry utiliza una división híbrida para obtener lo mejor de ambos mundos.
Larry entrena 4 días a la semana en la siguiente división:
- Día 1: Pecho y Tríceps
- Día 2: Espalda y Bíceps
- Día 3: Piernas
- Día 4: Hombros
El entrenamiento de piernas con cuádriceps dominantes tiene su propio día, ya que Larry necesita mejorar constantemente su colosal sentadilla para seguir estableciendo récords de levantamiento de pesas. Dejar que sus maltrechas piernas se recuperen antes de la siguiente sesión le permite a Larry seguir entrenando con máxima intensidad.
Entrenamiento de pecho con Larry Wheels
Larry comienza cada entrenamiento con la parte más débil del cuerpo: el pecho. Golpea el pecho cuando está más fresco para mover la mayor cantidad de peso y maximizar el crecimiento.
Este es un día típico de pecho pesado para Larry:
- Press de banca con barra plana: 5 series de 3-5 repeticiones con 405-455 lbs
- Press de banca inclinado con mancuernas - 4 series de 6-10 repeticiones
- Fondos con peso: 4 series hasta el fallo con 45-90 libras agregadas
- Pec Deck Flys - 3 series de 10-12 repeticiones
- Jerseys con mancuernas - 3 series de 12-15 repeticiones
Larry utiliza una técnica de sobrecarga progresiva llamada periodización lineal para levantar continuamente más peso semana tras semana. Trabajará hasta una serie máxima diaria de 3 a 5 repeticiones en el banco con barra, luego bajará el peso en cada serie posterior mientras aumenta las repeticiones.
Una vez que Larry alcance un peso en el que solo pueda realizar 3 repeticiones de calidad, intentará realizar un nuevo máximo de 3 a 5 repeticiones en el siguiente entrenamiento de pecho. Esta carga gradual le permite a Larry estresar con precisión sus músculos para adaptarse y crecer de manera óptima.
Entrenamiento de espalda con ruedas Larry
El entrenamiento de espalda de Larry se centra en un entrenamiento específico de peso muerto con muchas variaciones de remo pesado. Aquí está su típica sesión de trituración de espalda:
- Remo inclinado con barra - 5 series de 3-6 repeticiones
- Pull Ups con agarre ancho y peso - 4 series hasta el fallo
- Tirones de estante: 5 series de 2 a 4 repeticiones (justo debajo de la rodilla)
- Remo con cable sentado - 3 series de 10-12 repeticiones
- Pushdown con brazo recto - 3 series de 12 a 15 repeticiones
Como levantador de peso muerto con récord mundial, la espalda de Larry puede soportar pesos realmente enormes. Hace mucho ejercicio en remos doblados y tirones de bastidor para desarrollar fuerza bruta en el suelo cuando hace peso muerto. Los remo con cable de mayor repetición aportan el acondicionamiento necesario para mantener la espalda gruesa y destrozada.
Entrenamiento de hombros con Larry Wheels
Si bien no reciben tanta atención como los "3 grandes" levantamientos, Larry entrena sus deltoides con la misma intensidad:
- Press militar sentado con barra - 5 series de 5-8 repeticiones
- Press detrás del cuello con barra - 4 series de 8-10 repeticiones
- Elevaciones laterales en máquina - 4 series de 10-12 repeticiones
- Cubierta Pec inversa - 3 series de 12-15 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas - 3 series hasta el fallo
Larry se enfoca específicamente en los deltoides laterales y traseros para un desarrollo completo del hombro capaz de soportar un gran peso sobre la cabeza. Los laterales y los vuelos inversos fortalecen sus hombros desde múltiples ángulos para la salud de las articulaciones.
Entrenamiento de brazos con Larry Wheels
Para complementar su fuerte presión y remo, Larry bombardea sus brazos con un gran volumen al final de sus entrenamientos de empujar y tirar:
Bíceps :
- Curl con barra - 4 series de 6-10 repeticiones
- Curl predicador - 3 series de 10-12 repeticiones
- Curl martillo con cable - 3 series de 12-15 repeticiones
Tríceps :
- Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 6 a 10 repeticiones
- Skullcrushers - 3 series de 10-12 repeticiones
- Pulldowns con cable con un solo brazo - 3 series de 12-15 repeticiones
Larry utiliza sesiones abreviadas de brazos para bombear sangre a sus bíceps y tríceps sin agotar energía para los levantamientos más importantes. Al mantener el peso elevado y los períodos de descanso cortos, puede quemar sus brazos en 20 minutos dos veces por semana.
Piernas como Larry Wheels
Las sesiones de piernas de Larry son tan intensas como podrás encontrar. Con una competencia en sentadilla de más de 1,100 libras, los cuádriceps y los glúteos de Larry exigen brutalidad para alcanzar su potencial genético.
Los destructores del día de las piernas de Larry incluyen:
- Sentadilla con barra hacia atrás: trabaje hasta 2-4 repeticiones diarias como máximo, luego baje de peso
- Press de piernas - 5 series de 8-12 repeticiones
- Peso muerto rumano - 5 series de 3-5 repeticiones
- Extensiones de piernas - 3 series de 12-15 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado - 5 series hasta el fallo
Larry alterna entre sentadillas traseras con barra alta y barra baja para entrenar sus piernas en un rango completo de movimiento. Trabajará hasta una serie máxima diaria de 2 a 4 repeticiones de sentadillas y luego reducirá el peso en cada serie para realizar más repeticiones.
En la prensa de piernas, Larry realiza repeticiones más altas para quemar e hinchar sus cuádriceps y glúteos con flujo sanguíneo. El peso muerto rumano tiene como objetivo los isquiotibiales y los glúteos como principales motores para equilibrar el desarrollo de sus cuádriceps tras las sentadillas intensas. Las elevaciones de pantorrillas terminan las piernas con altas repeticiones para resaltar una vascularización sorprendente.
Larry Wheels Cardio y Acondicionamiento
Con su enfoque en el levantamiento, Larry mantiene su cardio mínimo pero estratégico. Se basa principalmente en cardio para:
- Mejorar el acondicionamiento para mayores volúmenes de entrenamiento.
- Mejorar la quema de grasa para mantenerse delgado
- Permitir una mayor ingesta de alimentos fuera de temporada.
Larry se centra principalmente en ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como caminar en una cinta inclinada a un ritmo moderado. Hará 30-60 minutos de caminata inclinada 5-6 días por semana durante la temporada baja para adelgazar y mejorar la capacidad de trabajo.
A medida que se acercan las competencias, Larry agrega intervalos cortos e intensos con los escalones: 30 segundos encendidos, 30 segundos apagados durante 10 a 15 minutos. Estas ráfagas de HIIT lo ayudan a destrozarlo para revelar una musculatura densa antes de subir al escenario.
Dieta de Larry Wheels
Para impulsar su estatus de élite levantando y manteniendo 300 libras de masa, Larry consume una gran cantidad de alimentos limpios:
- Proteína : 2 gramos por libra de peso corporal o 600 gramos diarios
- Carbohidratos : 800-1.000 gramos por día
- Grasas : Alrededor de 200 gramos diarios, procedentes principalmente de aceites de pescado, frutos secos, aguacate.
Larry divide su nutrición en 6 a 8 comidas para mantener los nutrientes y la digestión estables. Un día típico de alimentación para Larry incluye:
- Desayuno - 8 claras de huevo, 2 huevos enteros, avena
- Batido post entrenamiento - 2 cucharadas de proteína de suero, plátano, granola
- Comida 2 - 8 oz de pollo, 1 taza de arroz y verduras
- Comida 3 - 8 oz de carne de res, 1 taza de arroz y verduras
- Comida 4 - 8 oz de salmón, 1 taza de arroz, verduras
- Comida 5 - 8 oz de bistec, 1 taza de arroz y verduras
- Comida 6 - Batido de proteína de caseína, mantequilla de maní
Como culturista que se prepara para una competición o sesiones de fotos, Larry realiza un ciclo de carbohidratos. Consumirá tan solo 400 gramos de carbohidratos en los días de descanso y mantendrá las proteínas muy altas en 2 gramos por libra de peso corporal.
Estrategias de sincronización de nutrientes de Larry
Para maximizar el crecimiento muscular, Larry utiliza algunas estrategias clave para sincronizar los nutrientes:
- Pre-entrenamiento: 30-50 gramos de proteína de suero, 30 gramos de carbohidratos, 5 gramos de creatina
- Intra-Entrenamiento: 60 gramos de dextrina cíclica altamente ramificada (durante entrenamientos superiores a 60 minutos)
- Después del entrenamiento: 60 gramos de suero, 80 gramos de dextrosa (carbohidratos con IG alto)
Al obtener proteínas y carbohidratos de rápida digestión durante y después del entrenamiento, Larry nutre sus músculos para acelerar la recuperación. Ocasionalmente también utilizará aminoácidos esenciales (EAA) antes y durante el entrenamiento para una señalización anabólica máxima.
Cuando gana fuerza fuera de temporada, Larry entra en un estado anabólico comiendo cada 2 o 3 horas. Durante las fases de pérdida de grasa, alarga el período de ayuno a 4-5 horas entre comidas.
Pila de suplementos Larry Wheels
Larry mantiene su conjunto de suplementos básicos simple pero altamente efectivo:
- Aislado de proteína de suero
- Proteína de caseína
- Monohidrato de creatina - 5 gramos por día
- Vitamina D
- Vitamina C
- Glutamina - 10 gramos por día
- Aminoácidos de cadena ramificada
- Aceite de pescado - 2-5 gramos combinados de EPA/DHA al día
Para mejorar la recuperación, Larry toma una megadosis de 5 gramos de creatina al día para mantener sus músculos completamente saturados. También toma 10 gramos de glutamina y de 10 a 20 gramos de BCAA durante los entrenamientos para aumentar la fuerza y la hipertrofia.
Conclusión
Ahí lo tienes: una guía completa para entrenar como Larry Wheels. Al adoptar su selección inteligente de ejercicios, dominio de la técnica, sobrecarga progresiva y suplementación medida, puede desarrollar músculos y fuerza mucho más allá de los límites genéticos.
No olvide que la rutina de Larry también incluye muchos esteroides anabólicos como testosterona, trembolona, dianabol y hormona del crecimiento humano. Si bien la capacitación de Larry es de clase mundial, su farmacología es aún más valiosa.
Concéntrese en concretar los principios del entrenamiento duro y constante y de una nutrición sana. Agregue técnicas avanzadas con el tiempo a medida que su cuerpo se adapta para desarrollar un físico lo suficientemente fuerte como para llamar la atención en cualquier lugar.
