Tom Platz era un culturista profesional conocido por tener algunos de los músculos de las piernas más grandes y mejor desarrollados en la historia de este deporte. Sus enormes cuádriceps, moldeados mediante un intenso entrenamiento, le valieron apodos como "El Águila Dorada" y "El Padre de los Cuádriceps". Si quieres desarrollar piernas como Platz, ¡prepárate para trabajar duro y esforzarte hasta el límite! Aquí hay una descripción general de cómo Platz entrenó cada grupo de músculos principal para construir su físico icónico:
Piernas
Como era de esperar, las piernas fueron el foco principal del entrenamiento de Platz. Sus entrenamientos de piernas fueron legendarios por su extrema intensidad y volumen. Una sesión de piernas típica para Platz podría verse así:
- Sentadillas : 5 series de 8-12 repeticiones, profundizando al máximo y centrándonos en apretar los cuádriceps. Aumentaría el peso en cada serie hasta alcanzar una serie superior muy desafiante.
- Hack Squats : 4 series de 12-15 repeticiones, nuevamente profundizando mucho y enfocándote realmente en contraer los cuádriceps con cada repetición.
- Press de piernas : 5 series de 15-20 repeticiones, enfatizando el volumen alto y exprimiendo hasta la última repetición. Era conocido por usar prensas de piernas con los pies colocados muy altos y anchos en la plataforma para apuntar mejor el barrido cuádruple.
- Extensiones de piernas : 3-4 series de 15-20 repeticiones, manteniendo la contracción máxima en cada repetición para maximizar el desarrollo de los cuádriceps. Se centró en sentir un ardor profundo en los cuádriceps con este ejercicio.
- Curl de piernas : 3 series de 10-12 repeticiones para completar el entrenamiento de piernas con algo de trabajo de los isquiotibiales.
Platz entrenaba las piernas con este tipo de rutina de alta intensidad dos veces por semana, explotando sus cuádriceps y los músculos circundantes con múltiples ejercicios y volúmenes muy altos. Se sabía que le dolían los cuádriceps durante días después de sus brutales entrenamientos de piernas.
Pecho
Platz también se centró en desarrollar un cofre extremadamente grueso y definido, evidente en las fotos de su competencia donde sus pectorales estaban llenos y estriados. Así es como probablemente entrenó el pecho:
- Press de banca con barra plana : 5 series de 6-10 repeticiones, empujando pesos pesados en el rango de repeticiones de hipertrofia y centrándose en apretar los pectorales.
- Press inclinado con mancuernas : 4 series de 10-12 repeticiones con un estiramiento y contracción completos en cada repetición.
- Flyes planos con mancuernas : 3 series de 12-15 repeticiones, enfatizando el apretón en la parte inferior del movimiento.
- Cable Crossovers : 3 series de 15-20 repeticiones para rematar el pecho. Se concentró en fatigar completamente los pectorales.
Platz entrenaba el pecho dos veces por semana, explotándolo desde múltiples ángulos con ejercicios de aumento de masa y volúmenes para acumular gruesas placas de músculo en la parte superior del cuerpo.
Atrás
Además de su famoso desarrollo de pecho y piernas, Platz también desarrolló un tremendo grosor y densidad en su espalda, el sello distintivo de un verdadero campeón de culturista. Así es como entrenó:
- Dominadas con agarre ancho : 3-4 series de 6-10 repeticiones usando una forma estricta y manteniéndose en la posición de compresión superior.
- Remo inclinado con barra : 4 series de 8-12 repeticiones, apretando la espalda en la parte superior de cada repetición.
- Remo con Cable sentado : 4 series de 12-15 repeticiones, utilizando un agarre amplio y sintiendo una contracción profunda.
- Lat Pulldowns : 3 series de 15-20 repeticiones hasta el fallo, haciendo hincapié en las posiciones estiradas y contraídas.
Platz se centró en ejercicios básicos de espalda pesada para estimular al máximo la hipertrofia dorsal y superior de la espalda. Entrenó la espalda con volumen y frecuencia similares a los del pecho para crear un desarrollo completo de la parte superior del cuerpo.
Espalda
Platz también reconoció la importancia de desarrollar deltoides grandes y redondos para complementar su pecho y darle ese clásico cono en V de culturista. Sus hombros eran llenos y proporcionales. Su entrenamiento deltoides se parecía a esto:
- Press por encima de la cabeza con barra : 4 series de 8-10 repeticiones, presionando fuerte y concentrándose en usar los hombros, no el impulso.
- Elevaciones laterales : 3 series de 12-15 repeticiones con forma estricta, apretando en la parte superior.
- Elevaciones laterales inclinadas : 3 series de 15-20 repeticiones para preagotar y aislar los deltoides laterales.
- Remo vertical : 2-3 series de 12 repeticiones para el desarrollo completo de la parte superior del hombro.
Platz golpea los hombros una o dos veces por semana, golpeándolos con fuertes presiones y estrictos movimientos de aislamiento para crear esa apariencia 3D redondeada desde todos los ángulos.
Brazos
Ninguna rutina de culturista estaría completa sin trabajo directo con los brazos, y Platz conocía la importancia de desarrollar bíceps y tríceps enormes para complementar su otra masa. Así es como entrenó las armas:
- Curls con barra : 4 series de 8-10 repeticiones, centrándose en la forma estricta y en apretar.
- Preacher Curls : 3 series de 12 repeticiones, manteniendo la contracción máxima.
- Hammer Curls : 2 series de 12-15 repeticiones enfatizando la supinación del antebrazo para el pico del bíceps.
- Press de banca con agarre cerrado : 3 series de 8-10 repeticiones para explotar los tríceps.
- Rope Pushdowns : 3 series de 15 repeticiones utilizando cables para una tensión constante.
Platz dio prioridad al entrenamiento básico y pesado de brazos para estimular el máximo crecimiento de los bíceps, tríceps y antebrazos. Sabía que unos brazos grandes le permitirían mostrar todo el potencial de su físico.
Conclusión
Ahí lo tiene: una descripción completa de cómo Tom Platz probablemente estructuró sus intensas rutinas de entrenamiento para cada grupo muscular importante. Las claves son pesos pesados, esquemas de progresión constantemente desafiantes, volumen extremo y conseguir un bombeo desgarrador y ardor en cada serie de trabajo. Es exigente física y mentalmente, pero el ejemplo de Platz demuestra que con una gran dedicación y ética de trabajo, se puede desarrollar un físico muscular de obra maestra mediante un entrenamiento diligente. Utilice estas pautas y vea qué tan cerca puede emular las legendarias piernas de Platz y el desarrollo proporcional de la parte superior del cuerpo. ¡Lleva un cuaderno al gimnasio y prepárate para el entrenamiento de desarrollo muscular más duro de tu vida si quieres seguir los pasos de The Quad Father!
