La yerba mate es una bebida tradicional sudamericana que se ha vuelto cada vez más popular en todo el mundo en los últimos años. Derivada de la planta Ilex paraguariensis con cafeína natural, la yerba mate se consume como té remojando las hojas y ramitas secas en agua caliente.
Si bien la yerba mate se disfruta desde hace mucho tiempo por sus efectos energizantes, existe un interés creciente en sus posibles beneficios para los culturistas y atletas. Dado que los culturistas buscan desarrollar músculo, aumentar la fuerza, mejorar el rendimiento del ejercicio y la recuperación, el perfil nutricional único de la Yerba Mate ofrece algunas ventajas interesantes.
En esta publicación de blog, exploraremos las formas clave en que beber té de Yerba Mate puede beneficiar a los culturistas y apoyar el crecimiento muscular y los objetivos de entrenamiento.
Proporciona un impulso de energía limpia
Uno de los principales atractivos de la yerba mate para los culturistas es que proporciona una fuente limpia de energía y estimulación. La yerba mate contiene cafeína junto con otras xantinas como la teobromina y la teofilina.
Esta combinación ofrece un aumento de energía suave y sostenido sin los efectos secundarios nerviosos del café. El contenido de cafeína en la Yerba Mate es moderado, alrededor de 85 mg por taza de 8 oz. Esto es suficiente para aumentar la claridad mental, la concentración y el estado de alerta sin sobreestimular el sistema nervioso central.
Para los culturistas que van al gimnasio temprano en la mañana, la yerba mate es el combustible ideal antes del entrenamiento. Puede ayudar a mejorar la concentración mental durante las sesiones de entrenamiento intensas, permitiéndole esforzarse más y aprovechar más su tiempo en el gimnasio. La estimulación limpia también puede ayudar a generar fuerza y potencia.
Mejora el metabolismo del ejercicio.
Varios estudios de investigación han sugerido que beber yerba mate con regularidad puede aumentar la quema de grasa y promover el metabolismo del ejercicio.
En un estudio, los sujetos con sobrepeso que tomaron 1 g de yerba mate cada día durante 12 semanas perdieron significativamente más masa grasa en comparación con el placebo. El grupo de Yerba Mate también vio reducciones en la relación cintura-cadera y en la grasa subcutánea. Los investigadores observaron que la suplementación con yerba mate aumentaba la oxidación de grasas durante el ejercicio de intensidad moderada.
Para los culturistas que buscan perder grasa corporal y adelgazar, este efecto quemagrasas único es muy beneficioso. La capacidad de la yerba mate para movilizar ácidos grasos y estimular el metabolismo de las grasas indica que es una gran adición a las rutinas de entrenamiento precardio o HIIT. El resultado final es ayudar a lograr un físico delgado y definido.
Aumenta la fuerza y la resistencia
Además de aumentar el metabolismo del ejercicio, las investigaciones indican que la suplementación con yerba mate puede mejorar los marcadores del rendimiento deportivo.
En un estudio doble ciego controlado con placebo, los participantes recibieron 1 g de extracto de yerba mate al día durante 7 días. Después de la suplementación, el grupo de Yerba Mate experimentó aumentos significativos en el tiempo de ciclismo hasta el agotamiento. También pudieron alcanzar niveles más altos de consumo de oxígeno antes de llegar al punto de agotamiento.
Los investigadores atribuyeron estos beneficios a las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la yerba mate. Los polifenoles como los ácidos clorogénicos de la yerba mate favorecen una contracción muscular más eficiente y retrasan la fatiga.
Para los culturistas, estos efectos que mejoran la resistencia y la fuerza son ideales para realizar entrenamientos de alta intensidad y sesiones de levantamiento. Yerba Mate te permite entrenar a una intensidad más alta durante más tiempo, generando más ganancias.
Puede apoyar la recuperación muscular
Además de sus beneficios para el rendimiento durante el entrenamiento, la yerba mate también muestra potencial para ayudar en la recuperación del ejercicio.
En estudios en pacientes sometidos a cirugía cardíaca, la suplementación con yerba mate ayudó a disminuir el daño del tejido muscular y el estrés oxidativo después del procedimiento. Otra investigación encontró que los atletas de fútbol tenían marcadores más bajos de daño muscular e inflamación en un ensayo que combinaba Yerba Mate con otros extractos de plantas.
Estos efectos están relacionados con el contenido de antioxidantes naturales de la Yerba Mate. Compuestos como el ácido cafeico, el ácido clorogénico y los flavonoides ayudan a contrarrestar el aumento de radicales libres y la inflamación provocada por el entrenamiento de resistencia intenso. Una eliminación más rápida de los desechos metabólicos puede permitir que los músculos se recuperen a un ritmo acelerado.
Para los culturistas, una recuperación muscular más rápida significa estar preparados para realizar el siguiente entrenamiento con más fuerza y seguir progresando. Yerba Mate le permite aumentar la densidad y la frecuencia del entrenamiento para obtener ganancias óptimas.
Puede aumentar los niveles de testosterona
Algunas investigaciones iniciales han indicado que la suplementación con yerba mate puede provocar aumentos moderados en los niveles de testosterona tanto en hombres como en mujeres. Un estudio realizado en hombres sanos de entre 18 y 22 años encontró que consumir 330 mg de yerba mate cada día durante 7 días aumentaba los niveles de testosterona en un 18%.
Un nivel alto de testosterona es muy beneficioso para los culturistas masculinos y los atletas de fuerza. Puede aumentar tanto la síntesis de proteínas musculares como la fuerza. Incluso para las culturistas, un pequeño aumento de testosterona puede amplificar la capacidad de agregar masa muscular magra cuando se combina con un entrenamiento de resistencia adecuado.
Se cree que el contenido de antioxidantes de la yerba mate y su capacidad para reducir la inflamación pueden ayudar a respaldar una producción saludable de testosterona. Sin embargo, aún se necesita más investigación para sacar conclusiones más firmes sobre las estrategias de dosificación óptimas.
Apoya la salud general
Además de sus beneficios directos para el culturismo y el rendimiento, la yerba mate ofrece ventajas generales para la salud que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios brindan protección contra el estrés oxidativo.
El consumo de yerba mate también se asocia con la pérdida de peso, niveles saludables de colesterol y efectos antidiabéticos. Beber yerba mate con café o bebidas energéticas azucaradas también significa evitar el exceso de calorías, azúcares y otros aditivos nocivos para la salud.
Al apoyar la salud y el bienestar general, la yerba mate ofrece un impulso holístico para alcanzar sus objetivos de composición corporal.
Cómo utilizar la yerba mate para el culturismo
Si quieres empezar a utilizar la Yerba Mate, aquí tienes algunos consejos sencillos:
- Compre yerba mate en hojas sueltas o en bolsas en una tienda naturista o en un minorista en línea de buena reputación. Busque opciones orgánicas y cosechadas de manera sostenible.
- Prepare con agua caliente pero no hirviendo y una prensa francesa o un infusor para obtener el mejor sabor. Deje reposar de 5 a 10 minutos antes de beber.
- Consumir 1-3 tazas al día. Pruebe una taza 30 minutos antes de su entrenamiento y luego otra taza o dos más tarde durante el día.
- La yerba mate tiene un sabor atrevido y terroso. Agrega limón, miel o stevia al gusto si lo deseas. Sin embargo, evite el exceso de azúcar o crema.
- Empezar poco a poco con 1 taza diaria para evaluar la tolerancia. La yerba mate contiene menos cafeína que el café, pero aun así puede causar nerviosismo en personas sensibles.
- Para obtener mayores beneficios, busque Yerba Mate estandarizada para contener al menos 1-2 % de ácidos clorogénicos. O utilice extracto hidroalcohólico de Yerba Mate en las dosis utilizadas en estudios de investigación.
- La yerba mate es muy segura pero evite el exceso de cafeína si está embarazada o amamantando. Consulte con su médico si lo combina con medicamentos debido a posibles interacciones entre medicamentos.
Conclusión
La yerba mate es una bebida estimulante única de América del Sur que puede ofrecer una variedad de beneficios potenciales para los culturistas. Con su combinación de cafeína, antioxidantes y nutrientes vegetales, la yerba mate proporciona energía limpia, mejora el metabolismo y la quema de grasa, mejora el rendimiento y la recuperación del ejercicio y puede favorecer el crecimiento muscular.
Agregar de 1 a 3 tazas de té de yerba mate a tu rutina diaria es una manera fácil de mejorar tus resultados de culturismo. Solo asegúrese de obtener té de yerba mate de alta calidad y encuentre la dosis que mejor se adapte a su tolerancia y objetivos individuales.
